Question

我想健康的进行减肥，求教各位？

女，162，160j~我是小学四，五年级开始就胖起来了，之前是很瘦的。后来一直都没有在意，现在已经快大学毕业了，实习在一家公司，倒是没有谁要求我减肥，但是我真的觉得是该下狠心控制自己的体重了。平时我饭量不算大，但的确是有些偏爱主食。在公司后中午饭其实控制的还是不错的，一般就是二两米饭，两样菜，一荤一素，回到家吃的饭也不多，就是晚上爱吃点零食和饮料，我想这可能是我无法减下去的原因吧。现在我觉得，如果一个人已经是胖人了，按照一般人的食量生活，是无法减肥的，也只能是控制不再怎么上升。

我虽然正餐吃的不多，但是我比较懒，不怎么运动，再加上现在工作就是坐在办公室，对着电脑，可能也不利于减肥。以前一直想着减肥，减肥，最多就坚持一二周，现在觉得真的要减肥了，一是健康，二是美观，其次也是因为自己22了，还没有谈过一次恋爱，想必肥胖也一定会令我失去很多机会，毕竟人的第一印象还是外表，对于我这个内秀的人，实在是一种损失。

我想听一些过来人的真诚建议，COPY的无视～
有什么好的食谱或是运动方法，当然，我是想健康减肥，不想反弹。我也不是一下子就胖起来的，所以我也愿意花个1年恢复正常的体态。我知道如果瘦下30J和之前的模样就是大相径庭的。所以呢，我也不期望能变得多瘦，怎么着160J，减个30J,130J的话，我觉得就看着不算怎么胖了。
前辈们给些建议吧～
我不相信减肥药...

Answer 1

既然要减肥了，就不要说“想”这个词，这个词对你来说太恐怖了，我给你点参考，你自己来衡量，减肥其实不痛苦，但是要坚持，不能泛懒，哪怕减少运动量也要坚持住。
坚持跑步，每天跑30-45分钟（或者更长），跑累了就快步走，不累了再跑。（跑后要拉拉劲）
仰卧起坐，这个每天做5组（每组10-20个，根据自己情况），做不动没关系，尽量满足背部离开地面，主要让腹部肌肉受到刺激。
饮食：不要吃饱，吃好就行，3餐按时，晚7点30之后不要进食。
早餐：喝粥、鸡蛋、麦片、面包、馒头、奶粉。（1碗粥-1煮鸡蛋-2面包片/1馒头），早餐吃些蛋 白的食物，可以延长饱腹感，对身体也好。
午餐：少吃过油的东西，多吃蔬菜。
下午：可吃些水果。（垃圾食品切忌）
晚餐：晚餐类型同午餐差不多，不过量是1天饮食的四分之一。
以上描述你要是能坚持下来就可以瘦身，只要你能坚持住就行，其实没什么难的，减肥就是意志力的考验，你这体重瘦到90斤的也大有人在，但是那些不健康，只要每天都运动就不会反弹，给自己定个计划，找个合理的时间。

Answer 2

我觉得你可以尝试报一个健身班，可以去适当运动或者学习一下如何健身。
到时候自己会了，在家闲下来了也可以做做瑜伽，还可以锻炼锻炼。
饮食上，我觉得你可以尝试少食多餐。减少蛋白质的摄入，

追问

健身班是不太可能了，没有这个时间去，也就家附近跑跑步。

Answer 3

多吃一些蔬菜，特别是含粗纤维的东西:苹果、橙子、香蕉、番薯、大白菜、芹菜、韭菜……

Answer 4

节食+运动：）