Question

怎么练出好身材？

我是男生，想要练出上半身是肌肉线条，平时有打篮球。

Answer 1

摆脱假胯宽

Answer 2

当身体下沉的守候，右腿要屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近，在整个过程中膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后手臂迅速撑起，恢复起始姿势，右腿也伸回原位。最后换腿再做，不断的循环重复，完成“蜘蛛人”俯卧撑动作
如果做“钻石俯卧撑”，它的起始姿势和普通俯卧撑相似，只需有一点改变，即要将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。手臂弯曲身体下沉时，要保持手肘指向后方慢慢向下，然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。
一个完美的俯卧撑关键在于身体必须从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样才可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。而且应该用2到3秒时间来充分下降身体，胸部距离地面是2到3厘米距离左右，然后马上用力撑起，回到起始位置

Answer 3

最好练散打，散打都不用你去健身，肌肉自然出来，而且都不是健身练出来的那种死肌肉，爆发力极强，正是你打篮球所需要的，而且练散打还能把你的大腿练得很粗，小腿练细，有助你帮你提高弹跳，而且还能防身，强身健体，要是打球是碰到球霸，你还可以像阿泰一样揍他。

Answer 4

你好，，
先给你解释肌肉构成。
肌肉是蛋白质和水分构成。肌肉发达从锻炼（筋力运动伤肌肉纤维，为了治疗者上到的肌肉要不蛋白质）来的，需要不断地反复治疗，成长。
因打篮球球技运动不是筋力运动，所以你要增肌肉要做筋力锻炼。
为了肌肉成长， 你边锻炼边摄取蛋白质话，才打到你要的身材。。

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Answer 5

难得可以去健身房，女的可以练习瑜伽或学习跳舞。