Question

本人173cm，体重59kg，偏瘦，想去健身房练一下肌肉，办季卡（三个月）268元，咨询一下有经验人士。

如果我一天呆一个小时的话，效果会明显吗？请各位网友给点建议！

Answer 1

身高173CM、体重59KG，在标准体重的下线。从你的表述来说，你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，所以自己必须把握控制好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！
以上锻炼方式，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，特别是如果能严格按照第二条、第三条进行锻炼，用不了二三个月你就会见到效果。
但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。
只要你能坚持以上锻炼，用不了两三年，一定会将自己的体质锻炼的非常好，同时还能练出一付好身材来。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！

Answer 2

初学者建议隔一天一去，或者练二天休息一天，热身10分钟，训练40分钟，10分钟拉伸练过的肌肉。热身和拉伸都很重要，不能忽视，热身是为了保护你的关节，以及把跟多的血液泵进你的肌肉，有助你的训练效果，而拉伸是为了使你的肌肉更快恢复，以便生长合成，并保证柔韧性和线条感。40分钟的训练被称为压缩训练法，中间组间隔别超过30秒，尽量压缩时间，始终让你的肌肉保持高度紧张状态，然后配合高蛋白，碳水化合物的饮食，充足的睡眠可以让你的肌肉快速的生长，前期效果会非常的明显！

追问

我挺喜欢锻炼的，以前晚上经常跑步，动不动跑个五千什么的（慢跑），大二的时候练过两个多月的蛙跳，每天晚上跳一百多个，效果较好，引体向上自己练过一阵子，时间较短，略有效果，我现在想丰富一下肌肉，我是偏瘦的那种，我现在大三，平时学习略微有点紧张，健身房开馆是下午2：00到晚上9：00，有限期三个月，这位仁兄能不能给我提供点稍微具体点的建议，当然，有一个好的前提，对于健身，我乐于坚持！

追答

我也是健身爱好者，像你要增肌这个情况就不要太多的有氧运动，不利于增肌，只需要训练前在跑步机上热身几分钟就够了，训练方法有很多你自己可以慢慢摸索，你现在初期不用了解太多，按我上面说的几个重点做就可以了。记住营养和休息很重要，在健身房是不长肌肉的，只有好的营养和充足的休息才会长肌肉

Answer 3

加上热身，锻炼完后的拉伸放松，时间不够。一次一个半小时到两个小时，按照计划锻炼，循序渐进。相比锻炼，吃的食物很重要，多吃高蛋白，蔬菜等食物。持之以恒！

Answer 4

还可以~就是太瘦了~多吃点肉叫自己有脂肪那样锻炼起来就更好了~~还能有行

Answer 5

可以了，太多不好