Question

每天晚上走一个小时可以起到减肥的效果吗？

Answer 1

可以的。一般情况下，走路会让腿变细。也就是说，每周快走三次，每次走上一两个小时能让小腿变细，从而达到瘦身的目的。在运动的同时，也可以在走后按下面的方法来瘦身。不过注意不要太晚，也不宜在吃饭后就立即动身走路，而宜在吃后的半小时才行走。
一、走姿
正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
二、舒展小腿腹运动
可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
三、按摩
按摩的时候要很用力，要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松， 同时保持膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。

Answer 2

每天晚上走一个小时是有一定的减肥效果的，但是快走的效果会更好。如果你能坚持一个月，一定可以瘦下来。但是想真正健康地减肥还要保证白天三餐正常饮食，每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果，它从普洱茶、罗梦果等多种天然草本植物中提取的减肥因子，能够快速燃烧机体脂肪。这样多管齐下，一定可以铸就你的好身材。加油吧。

Answer 3

1
每天晚上快走一小时可以减肥吗？
快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对减肥有一定的帮助，但效果可能没有其它高强度的运动快。但快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。（最大心率=220－年龄）

2
一吃就停不下来怎么办？
一吃就停不下来往往是因为吃太快，导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物，身体发出饱足讯号需要20分钟，所以切记要细嚼慢咽，好好品尝食物才能刺激饱足中枢，建议可以吃一会就放下筷子休息一下，或是别把食材切得太细小，这些都是防止吃太快的好方法。
3 减肥的人在训练后能吃饭吗？
很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后，建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。
4 锻炼会让你变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

5 不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗？
睡眠不足与不规律的生活，会让控制身体的自律神经紊乱导致新陈代谢下降。所以不好好睡觉不仅不会瘦，反而会变成易胖体质！再怎么忙碌，每天最好还是至少睡6小时才有助于瘦身。
6、吃东西总是控制不住自己，我该怎么办？
三分练七分吃，无论对于减肥还是健身。一餐好的食物，可以让你的运动效果事半功倍；一餐垃圾食物，可以让你的运动前功尽弃。对于减肥的人来说，下面5个有关吃的技巧，是必须知道的。
1，吃某样东西之前，先想想这个东西是不是很容易让你胖。
2，控制食物总量，多用小容器吃饭。
3，让高热量的食物远离自己。视线范围内，只保留低热量食物。
4，饮料零食等，压根儿就不要买。
5，吃得慢一点，再慢一点。

7、肥胖是不是遗传的，我这么胖会不会传给孩子？
一个坏消息，一个好消息。坏消息是，肥胖很大程度上是由基因决定的。好消息是，只要坚持减肥，保持苗条性感的体型，相关的基因就会发生改变。
基因的活性是可以通过外力作用改变的，比如运动减肥。这种活性是可以遗传给下一代的。如果你是个胖子，你的孩子也会跟着胖。如果你是个瘦子，你的孩子也会得到你“瘦”的活性基因。

Answer 4

可以，晚上少吃，饭后散步1-2小时，坚持还是有效的，我就是这样瘦下来的

追问

那走的速度是要快还是要慢？

Answer 5

1.问题分析：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,　对你的减肥是很有帮助的,
2.意见建议：不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功