Question

为什么我一天只吃一天三餐 而且不多，但还是不会瘦下来，，身高178 体重168斤 19岁 为什么为什么？？

最近两个礼拜还每天去泡1200米。。。要多久体重才会下降到150 左右啊 最奇怪的是我每天吃的很少 真的很少，，同学也这么说。。我零食根本不怎么吃的 最多喝喝牛奶补钙一下。。。

Answer 1

我是健身爱好者，对控制体重有点了解。

首先，跑1200米的时候要保证速度在8-10公里/小时的匀速跑，因为那是有氧呼吸的要求，有氧呼吸可以消耗大量的脂肪和少量的蛋白质。你这么做没错的，坚持一个月至少能瘦10斤以上。

其次，少吃或节食过程中消耗的是肌肉而不是脂肪，因而少吃不能说体重一定下降，只能说肌肉含量和重量下降，才导致体重下降。所以我建议你要吃低热量高能量的食物，低热量不利于在身体转化成过多的脂肪，高能量可以帮你弥补大量运动的消耗。

最后，运动完之后肌肉处于增长期，牛奶中含有蛋白质，我每次训练完都喝，蛋白质有利于肌肉的增长，也就是肌肉的重量会增加。

所以从你所说的来看，你消耗的是脂肪，增加的肌肉，至于体重减少的快慢，看你这几项的比例咯。

追问

嗯，，，，我1200一般时间控制在五分钟左右，，话说高能量低热量的食物有哪些啊

追答

低糖无糖都可以，像以前可乐不是出了一款无糖的么，就是针对担心长期喝可乐会导致肥胖的人群的。多吃水果蔬菜，少吃甜食、油腻并且易消化的食品，降低消化负担，增强代谢频率。
高能量的食物也可以理解为营养丰富的，因为在运动过程中身体在消耗，多吃些有营养的食物有助于缓解身体的疲劳补充身体所需元素，增强体质。
还一个我每天跑2000米，速度在12分钟左右，你可以适当在降低一下速度。

Answer 2

建议：第一周只吃素食和水果，戒：零食、肉类、蛋类、奶类。
第二周只吃素食和水果，戒：零食、主食、肉类、蛋类、奶类。
第三、四周可吃蛋类、水果、肉类、奶类，戒：零食、主食。（第三周第一天早上喝一杯酸奶清肠胃）
第五周为巩固期。可依照前两周一样。
这样一个月，5到10斤应该没问题。

Answer 3

会胖的喝口凉水也会胖的！基因是决定因素！当然后天也有影响，少吃油腻的，多运动，错不了！

追问

小学时候很瘦的。。。初中才开始胖

追答

学学游泳，全身会得到锻炼的；吃减肥药的话很快，2个月左右就可以了，但会反弹的

Answer 4

我觉得多进行脑力劳动