Question

短跑如何跑得快?

我个子小，但不是全班最小的男生，是倒数第二，气短，爆发力缺乏。这些因素都使得短跑成我的弱项、死穴，虽然我不是全班最矮男生，但应该是短跑最慢的，但我很想改变它，因为我还是不甘心，其他男生他们的体质多半不如我，但因为腿长所以短跑比我快，就连全班最矮的那个矮逼，居然也跑得比我快，为什么？我还想改变我的短跑弱项，请问如何在短时间内大幅提高我的短跑速度?(因为到期末要考试，再加上我很不甘心很想改变它），请诸位达人帮帮小弟！谢谢！

Answer 1

我曾经看到过美国的一步电影,里面的外国老炼大腿的爆发力,是找一个大概六七十米的斜破,大概45度的祥子,每天全力向上跑几次这样很有效,我试过还可以

Answer 2

先做俯卧撑练习臂力，然后开始练习长跑。一个月后在练习短跑。

Answer 3

平时加强锻炼，原地摆臂慢（快）练习X2；原地（行进间）高抬腿跑15秒（30米）X2；原地快频率跑15秒X2；行进间后蹬跑30米X2；冲上（下）坡50米X2；骑人深蹲起6-15次/组X2；仰卧起坐15---30次/组X2；收腹跳15---30次/组X2；俯卧撑8---15次X2

追问

X2 ?

追答

负重练习：腿上绑沙袋，压杠铃，拖轮胎。

Answer 4

哥教你个简单的办法，每天压腿，正压，然后联系踢腿，往高踢，拉开韧带，但是用力别太猛，循序渐进，最后做高抬腿，尽量身体正直，膝盖碰前胸，然后在保持频率的同时身体向前倾，这样联系一周，你的短跑能力会有大幅提高的。祝你成功

Answer 5

第一要助跑迅速，第二要多加锻炼，训练体质，第三要有爆发力