Question

我体脂率比较高 能有专业人士给点建议吗？

我体脂率有25％了 腰围70cm 臀围87cm 前臂围21cm 手腕处14cm 体重51KG 身高161cm吧 我是个胖子正在减肥但是不知道是先减脂还是无氧运动练肌肉 也不知道怎么安排时间 饮食上也不知道注意什么 能有朋友建议一下吗

Answer 1

　　三招有效降低体脂率
　　1.饮食控油脂
　　脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
　　2.有氧运动燃脂
　　有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
　　3.力量训练肌肉
　　有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

Answer 2

　　体脂率即身体中脂肪占总体重的百分比。
　　控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
　　达标值：男性15%~20%，女性25%~28%
　　测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。

Answer 3

　　先热身，热身很重要。再是无氧半小时，然后有氧运动一定是40分钟以上，每天持续运动时间不超过两小时。最后也要是拉伸运动结尾。跑步晚上比早上好。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　附件有哑铃和无器械的计划和资料，再有一些间歇运动，这个比有氧运动效果好。

Answer 4

先无氧，在有氧！由于无氧消耗都是糖分，所以无氧后进入有氧减肥效果更佳。至于安排时间只要有时间就行，饮食方面就要少吃油炸油腻饮料食品。