Question

求健身房健身计划，可以增加体重的

看了你给别人的回答，感觉你比较专业也很热心 所以我希望你也能帮帮我本人男，身高172CM 体重才108斤，想通过健身房锻炼增加体重我想求具体健身计划

Answer 1

每天运动前热身10分钟;器械运动后每日腹肌锻炼4组，每组卷腹50个、健腹轮运动4组，每组30次。
　　器械安排：
　　周一 肩部肌肉锻炼 分前中后三块肌群 调整身体倾斜度运动不同肌肉 坐姿杠铃推举4组 每组20、坐姿哑铃推举4组 每组20、站姿杠铃上拉4组 每组20、挺胸塌腰哑铃侧拉4组 每组20 、站姿哑铃前平举4组 每组20
　　周二 胸部肌肉锻炼 分上中下三块肌群 调整身体倾斜度运动不同肌肉 卧姿杠铃推举4组 每组20、卧姿哑铃推举4组 每组20、卧姿飞鸟4组 每组20、肋间肌肉锻炼4组 每组20收尾
　　周三 背部肌肉锻炼 半蹲杠铃拉背4组 每组20、哑铃单臂划船 左右手各4组 每组20
　　周四 腿部肌肉锻炼 杠铃深蹲4组 每组20 、杠铃箭步蹲4组 每组20、哑铃箭步走组，每组30米来回、兔跳4组 每组30米来回
　　周五 手臂肌肉锻炼 肱二、肱三、前臂、腕力锻炼 动作很简单都会 不祥述
　　周六 有氧运动 跳绳 跑步都可以了 但要45分钟以上时间 增加心肺功能
　　周日休息

Answer 2

你就是想要达到一个增肌的效果对吧，根据你的自身情况来看，我建议你的健身计划一周练三次就可以了，因为你想对比较瘦弱，联系太多可能会造成多余的体力消耗这样更得不偿失，简单的计划就是第一天腿部腹部训练，第二天上半身躯干部训练，第三四天休息，第五天手臂和腹部训练，第六七天休息。然后循环，开始训练是要徐徐渐进

Answer 3

可以试试杠铃，跑步一类的先不要做！