Question

怎样最快锻炼胸肌腹肌？

Answer 1

　　锻炼胸肌：
　　1每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

　　2俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）
　　哑铃
　　1哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组

　　2哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
　　拉力器
　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网
　　饮食
　　1锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐
　　锻炼腹肌：

　　1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

　　注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

　　2双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

　　以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

　　3左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

　　4手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

　　躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

　　腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

Answer 2

基本上，看过以上两条回复个人认为对你可能没有什么效果。对于快速锻炼胸肌、腹肌的方法总结如下，希望对你有所帮助。腹肌：首先如楼上所说看撕裂者这个视频是可以的，虽然坚持是一个方面，但是如果你想练出6-8块得腹肌，还需要再加大训练量，仅仅靠肌肉撕裂者是不够用的，例如U型起，负重起，你需要增大训练量，如果你是男生的话、且不需要减脂，那么我想大概1个月基本可以看到型了，但是不会太明显。腹肌恢复得比较快，基本上需要一天一练，不需要隔天休息。胸肌：建议你可以采取俯卧撑、展臂、夹臂的反复练习，如果在健身房也可以采取推举、卧推等方式，逐步加大重量，少量、多组的联系。
快速与否是靠个人身体情况来决定的。如果你希望速度更快一些，可以配合喝一些蛋白粉和增肌、防止肌肉流失。不要做有氧运动了。希望对你有帮助。

Answer 3

如果想快点长肌肉的话，必须加力量，采用卧推训练胸大肌，用罗马凳训练腹肌，关键是运动前做好热身，注意营养，加大强度还要注意休息

Answer 4

腹肌：看看 （腹肌撕裂者）这个视频吧，练腹肌很好，不过得坚持，还得做其他锻炼，不然很难的，仰卧起坐也要做，做2-3组，一组20-25个就好了，做不下来可以减一些但每天都要做，15天差不多有4块腹肌，练好了一个月差不多就有6块但不大明显 望采纳谢谢
胸肌：哑铃平举手伸直来回一天做10个，或俯卧撑也行，手尽量张大，也是论组做，一次20-25.望采纳