Question

总是容易情绪低落怎么办

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Answer 1

1.接纳自己。

抑郁的人往往都觉得自己不够好，指责自己。可以试着发现自己身上的优点，成功的小事情。每个人都有优点和缺点，没有完美的人，要接受自己不完美的现实。
2.找自己真心喜欢的事情做。
回忆一下你小时候玩什么最开心，现在创造条件去玩。央视主持崔永元抑郁的时候，推掉工作，做心理咨询，玩小时候热爱的老电影。后者让他找到了生活的乐趣。你也可以从自己真心喜欢的事情中找到生活的乐趣。
3.走出去，和人接触，建立关系。
人要靠关系活着，就算是独身的人也有要好的朋友倾诉。你可以跟自己的家人保持联系，不要怕他们担心，告诉他们真实的感受，他们会理解接纳你的。找性格相近的、处得来的朋友一起做事情，谈谈心。每个人都会或多或少对自己不满意，不要担心别人评价你。因为你的价值不是别人的评价来体现的。再说了，每个人都在忙于和自己的内心斗争呢，哪有那么多时间来关注评价你呢。你觉得出丑的事情，也许别人压根没注意到，或者很快就会忘记。不用太在意别人的评价！
4.生活有多重标准，有些后果并不严重。
生活的方式有很多种，成功的方式也有很多种。并没有哪一种是绝对的好或者坏，所以你不要给自己太多限制，必须要怎么样，应该要怎么样。考试失败怎么了，还有很多人连字都不认识，不也活的开心自在。乞丐每天吃饱晒太阳不也很开心。每一种活法都可以精彩。杜鹃花就是杜鹃花，格桑花就是格桑花，它们都是一种存在，都是完美的。
5.发现生活中的小美好，小确幸。
善于发现生活的小美好，小幸福。比如看到路边一朵娇艳的花，开心。陌生人的一个微笑，开心。多关注生活中类似的小美好，并坚持记录下来。当心情不好的时候重温这些美好。

Answer 2

首先，树立阳光心态、采用积极思维。多想想，我现在的境遇比另外一些人强多了，也比自己以前强多了；眼前的困难只是暂时的，我相信自己总能买过这道坎.总会迎来云开日出的时候。
其次，找最可信赖的人倾诉，听听TA的意见或安慰；
第三，参加户外活动，慢跑或爬山~
第四，听歌或唱歌
第五，参与短期学习班或外出旅游

Answer 3

赶快振作起来注意营养均衡，同时加强锻炼，否则会像我一样会产生不能自控的抑郁类疾病。一旦产生就需要药物治疗了。听说如果营养锻炼和人文关怀得当就能痊愈的。一定要注意平时的坐姿，除了休息，平时不要躺着做任何事情会压迫神经。无论是玩手机还是看电视，尽量坐着不允许依靠着任何东西。严格意义上讲现在几乎99%的人都存在抑郁类疾病，而有抑郁类疾病的人很容易产生或伴随着神经官能症，理论上这个是西医的范畴，其实用中药辅佐治疗理论上应该更好！（试想：我是个从小不开朗但是很开明常找事物分散不开心的事情的人，竟然在将近不惑之年老天还给我传输了一套“抑郁类”疾病给我，也太不厚道了，要知道一旦得了抑郁不要慌张，就拿我来说，我当时严重的时候发作是自己不受控制的肌肉麻木痉挛和精神都非常难受而且缺氧像濒临死亡一样，没人愿意带我去医院，我自己拼着命等车打的，我老婆和丈母娘等人还以为我装腔作势冤枉我，我要是放心里琢磨我早就气死了，后来我想想不能放心里，应该感到高兴。老天给了我们一次认清这些人形的畜生的机会，所以不要跟它们一般见识，告诉我们将来自己得势了就认清了它们的嘴脸敬而远之，否则它们说不定哪天还会害你。）

Answer 4

1.漫步散心。心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究指出，仅仅单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。
2.晒晒太阳。自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。

3.改变姿势。长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。当你感到不适时，要改掉蜷缩姿势，尽可能舒展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明，“站如松”不仅能给人留下良好的印象，还能减轻身体的各种疼痛，让人感到全身舒畅、心情愉悦。
4.远离糖果。甜食可以在短时间内镇静情绪，使人心情愉快，但因含糖食物很快被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而让精神更加不济，也影响情绪的平稳。获得良好的情绪要远离甜食，尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。
5.会友聊天。与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。
6.读一本书。英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”，并针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单。萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现，各种减压方式中，阅读效果最佳：6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。

Answer 5

方法/步骤
5/6 分步阅读
找到原因
情绪低落肯定是有原因的，而自己心里最明白为什么不开心，尽管有些人会选择逃避，不愿承认，但是也得直面难题，找到这个原因对症下药；

2/6
学会倾诉
人总会遇到各式各样的问题，心里承受太多会造成巨大压力，引发身体疾病，倾诉是减压的最好方式，倾诉对象不要局限于身边的家人朋友，毕竟有些话不好开口，现在互联网这么发达，社交论坛这么多，面对陌生的网友也许更能开口；

3/6
运动调节
运动可以转移注意力，让人从负面的情绪中解脱出来，情绪低落时可以做下剧烈运动快速调节，比如打沙包，冲刺跑......

4/6
听歌调节
音乐也能调节情绪，但是要听节奏感强，欢快的歌曲，听着听着就会转移注意力，忘了自己在不开心；

5/6
阅读调节情绪
阅读会让人静下心来，读一本正能量的书，会给你启迪与力量；

6/6
让自己忙碌起来
空闲是坏情绪的培养基，千万不能让自己空下来，因为一空闲就会乱想，回忆过去或者被烦恼缠绕，让自己忙碌起来，转移注意力就会抛开坏情绪。