Question

明天打算开始跑步锻炼，第一次跑多久合适

在此之前都是好几年前我早上偶尔跑步，而且都是暑假。现在因为长时间宅在家里身体体能下降，打算明天开始跑步。请专业人士帮我分析一下，像我这种平时不跑步的人，第一次跑多久合适、以及什么时候跑、如何逐步增加跑步时间。越详细越好。顺便问问，在跑步前喝杯温水空腹跑步好不好？

Answer 1

跑步属于有氧运动，在运动的三十分钟之后才能有明显的效果，当然只要运动了，无论多久都会比长时间的坐，躺要有效果。

如果身体素质不是很好，而且又是夏天的话，不需要跑很久，刚开始跑二十分钟就够了。随着慢慢适应跑步的节奏时间再逐步增加，慢慢加到半小时，四十分钟，甚至一小时。其实运动是会上瘾的，在运动的时候人的身体会分泌一种叫多巴胺的物质，会让人变得兴奋，也会让人有跑了还想跑的感觉。

拓展知识：

第一次跑步不建议时间太久，一方面是身体不一定能承受住这个训练强度，另一方面和精神有关，如果第一次就跑到虚脱，那第二天可能就不想跑了。另外，在跑步之前可以喝水，但是也要适量，润润嗓子，或者稍微多一些，但是如果满肚子都是水估计也跑不动了。

还有就是不要空腹跑步，因为在跑步的时候会消耗能量，加快胃酸的分泌，如果这时候肠胃中没有食物，则会损害肠胃粘膜，是不利于健康的，而且跑步完之后也不能立刻进食，会影响消化吸收功能，不利于营养吸收。

最后，健身减肥一定要坚持，只有坚持才能看到效果。

Answer 2

刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力—你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。

就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

拓展资料：

第一次就跑3公里有点多了，建议在1到2公里之间，一周后再过2公里，慢慢增加，既然是健身以后稳定在一次跑3到4公里。如果毅力好就每天坚持，但也不必太过死板，一周跑个3到4次就能达到健身目的了。跑步时间1公里稳定在6分钟左右就行了，女性在8分钟左右。建议一次跑完预定公里数，就是锻炼锻炼毅力，没别的目的。

参考资料：网页链接（知乎）；网页链接（豆瓣）

Answer 3

如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

Answer 4

刚开始跑10分钟，跑一段时间（10天），增加为20分钟，跑一段时间（20天），再增为30分钟，以后每天跑30分钟，坚持下去，你的身体就会很健康

Answer 5

亲，一开始一次最好30分钟左右，可以晨跑，吃饭前（20分钟前左右）也可以 ，3天后加时间50分钟左右，逐步增加，最后为1小时20分钟即可。跑步前一定要补充足够的水分。