Question

小臂爆发力怎么训练？哑铃冲拳可以吗？

Answer 1

　　训练器械：哑铃（0.5公斤一对 1公斤一对 2.5公斤一对 5公斤一对）
　　1 准备活动由于是力量训练、一定要把全身各关节活动开、以防止肌肉和韧带拉伤。
　　2 双手各握5公斤哑铃一个， 格斗姿势站立前后手冲拳，冲到不能在冲为止。这时消耗力量是手臂力量的十分之三
　　3 不要停顿迅速换上 2.5公斤一对的哑铃，格斗姿势站立前后手冲拳、这时由于哑铃重量轻了一半，冲拳就非常轻松了、冲拳速度也比拿5公斤时快很多。冲拳数量也会高于第一次。直到没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之四
　　4 不要停顿迅速换上1公斤一对的哑铃，方式同上。直到没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之二5 不要停顿迅速换上0.5公斤一对的哑铃.方式同上。直到没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之一 通过这种方式训练我们可以把手臂的力量基本全部耗光、然后通过休息可迅速恢复并产生一种新的力量、这就是所谓的爆发力。一星期就就可以看到效果。

Answer 2

哑铃直拳，锻炼的主要是三头肌和三角肌，如果后手拳比较标准（拟铅球动作）的话。斜方肌也能够锻炼。。。小臂在爆发力直拳的时候是间接锻炼，出拳快收的也快，实际上并没有得到更多的锻炼。这就是举重运动员得不了腕力比赛冠军的原因。如果想增加小臂锻炼，最后的是哑铃+上勾拳。让小臂充分发挥。。。

Answer 3

锻炼小臂肌群最好的方法是练习击剑