Question

为什么肱二头肌锻炼完之后很难有酸痛的感觉~只是觉得绷紧了一点~休息十几分钟就什么感觉都没有~是训练

为什么肱二头肌锻炼完之后很难有酸痛的感觉~只是觉得绷紧了一点~休息十几分钟就什么感觉都没有~是训练强度不够吗~

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

需要增大训练强度，达到每组12个，做5组，做完时再多一个都做不动就可以了

Answer 3

剧烈运动使无氧呼吸加剧，造成乳酸堆积过多产生酸涨感，休息后缓解是因为血液循环与有氧呼吸会分解乳酸

追问

你说了一大堆~我都没看懂~

说简单点~

追答

总之,减小强度，增加次数。尽量使肌肉有氧呼吸

Answer 4

不是，一定是你已经锻炼有一段时间了吧！是肌肉习惯乳酸了，再久也不会有酸痛敢了，还是要适度锻炼，不要强求。否则对身体会造成损伤。

Answer 5

强度够了，这是正常现象，你要是立刻就酸痛了，那可能就是你锻炼频率不够，亦或者肌肉损伤

追问

我锻炼其他部位会有酸痛感~比如做腹肌撕裂者就会有~

酸痛是肌肉损伤？~

追答

肌肉群不同，一个是小肌肉，一个是肌肉群，小肌肉容易恢复。酸痛是正常的肌肉损伤。

追问

你是专业的？~

追答

略懂，体育专业在校生

补充：酸痛不是多好的现象，它是锻炼的副作用，也是正常的，一般是乳酸堆积的结果，也有肌肉轻微损伤的作用

追问

介意加个Q吗~有什么不懂的能问一下？~

追答

我说实话一气之下把QQ卸载掉了，你可以买一本书，或者上网搜电子书《施瓦辛格健身全书》里面知识很全面，对你的健身之旅会有很大的帮助。

追问

哦~

追答

真的~别不信

追问

我在找了~

追答

嗯嗯