Question

打篮球怎么提高滞空？

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Answer 1

提高滞空能力基本上是篮球运动员必练的一种能力。一位出色的篮球运动员应该提高这方面的能力。
有两点是重要的：
1、腰副腹部力量要增强；
2、整体的身体协调能力要完善。

仰卧起腿起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程：
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

仰卧抬腿卷缩上体起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程：
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法：
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点：
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

悬杠屈膝缩腿起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程：
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

坐式缩腿起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程：
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

Answer 2

打篮球的滞空能力其实和跳远是一样的~
有时候你跳的不一定高，但是在空中漂移的时间长，这和你的起跳动作，已经在空中的协调能力有关~
我在高中校队是打小前的，我给你一个我自己的建议，就是助跑摸篮板，不要原地摸板，就是要助跑，我们在去市里打比赛热身的时候，教练也让我们这么做，时间长了发现感觉就来了。
其实，我感觉滞空最关键的就是让自己的脚晚点着地，你起跳的时候可以双脚同时向后翘，就跟阿迪达斯广告里的那样跳，这样做可以提高你在空中的重心，我做过实验，这样跳大概会比你直腿跳晚落地近2秒，这对于你实战来说很有用。
你还可以去看看跳远的视频，你会找到很多启发~
希望能帮到你~

Answer 3

想滞空，那就好好练你的弹跳吧。跳得高了就容易滞空了。而且跳的时候不是往上跳，而是往前跳。

Answer 4

腿部，腰腹部力量，另外适量减轻体重，学习弹跳技巧

Answer 5

腰腹力量很重要、