Question

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Answer 1

在锻炼，游戏或跑步之前吃什么最好？
a)十五分钟前吃一个糖棒或其他糖类食品
b）三十分钟前吃蛋白质食物
c）一至四小时前吃一些低脂肪高能量的小吃
d）什么都不吃
答案通常是c，但这也取决于你的活动的类型，长短和目的，还有你早前吃的都是什么，以及你的新陈代谢和个人兴趣。如果你仅仅是步行或骑车半小时到一小时，你在此之前要吃什么就无所谓了。
但如果你准备去单打比赛，一个三小时骑车行或超过一小时的跑步，那么在这些活动之前和活动中你所吃的就会影响你的表现和你的感受。
找到最适合你的锻炼是很重要的。世上没有锻炼前所谓有魔力的饱餐，但有很多对于超过一小时健康锻炼的向导。
A 最好是在这样的活动之前1-4个小时的时候吃。B 离活动时间越短，吃的应该越少。
选择高碳水化合物，低脂肪和适中蛋白质的食物，例如水果，意大利面或低脂酸奶，这些才适合你。
我们的目标是维持血糖和储蓄体内碳水化合物，而不是在胃里放大量难消化的会造成消化不良，胀气或其他不适的食物。