Question

求一份详细的减肥计划

本人男
身高 187 体重 106公斤
居住地在美国。半年来总是吃高热量食物，出门就开车，严重缺少锻炼，一年胖了30斤。本人五月中旬回国，我希望可以回到180-190左右。
我应该属于脂肪性的肥胖，主要位置是大腿和肚子。
早8点半之前和下午4点之后都是休息状态。9点-下午3点在学校。午饭也在学校（自己带饭）本人没时间去健身房的~
我希望请专业人士帮我制定一份详细的减肥或健身计划。

Answer 1

个人建议用控制饮食的方法！
食谱如下：
早 鸡蛋、牛奶或豆浆（原味无糖）；

午 牛腱子肉、鸡腿（去皮）、猪蹄、水煮虾、鸡爪子（任选一种食用）；

晚 白菜心、海带、黄瓜、西红柿、苹果（任选一种食用）。

此减肥餐每餐均可吃饱，但如果想瘦的明显且快，建议午餐最多食300g，晚餐食用的食物以凉拌或炖煮均可，但切忌油腻做法，最好低糖低盐！

我个人现在就在用这个食谱减肥，收效不小，10天瘦了9斤~

所以推荐给你！