Question

在家怎么练胸肌和腹肌和肱二头肌最快最有效果

如题。   补充 我现在已经开始按照朋友教的练了，练了一个星期，他教我“仰卧起坐分3组，每组做12个休息1分钟再12个再休息1分钟再12个。另外由于我瘦，手臂力量没有，俯卧撑他让我先用膝盖撑着一直做到自己精疲力尽，时间长了慢慢膝盖不支撑着做15个休息1分钟再15个休息1分钟再15个。        不知道各位健身达人有什么好的意见告解下，我  25岁50公斤170      专业名词最好有解释和附加图片下。谢谢    希望别复制。。

Answer 1

俯卧撑，健身房里的器械。。。
做俯卧撑的方法：根据自己的情况，分8组，每组间隔半分钟到一分钟（间隔时间长了就没效果了）。至于每组做几个，根据个人情况而定，最好做完8组以后，精疲力尽再也没有力气做了。
多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆（练胸肌三分靠锻炼，七分靠饮食）
保证休息（绝不可以每天练习，）
三四天一大练（筋疲力尽），两天一小练（不可过度，适当活动活动，目的是促进血液循环），大小结合...
罗马不是一天建成的。练胸肌不可急于求成，我练了两年半了，胸肌很漂亮，我会一直坚持下去。做任何事贵在有恒心，祝你练胸肌练出效果来！加油！

Answer 2

仰卧起坐一组12个太少了,至少得30个啊,如果体力不行,可以每组20个,休息时间不一定一分钟,也可以三分钟,至少做4组。俯卧撑也是,建议做6组,每组15个。做完30分钟后吃东西,高蛋白的食物,有条件可以吃牛肉鸡蛋等肉食,没条件可以泡一杯豆浆或奶粉加几片面包,睡眠至少8小时。本人168cm,也是50公斤,现在练了15天,有点效果。

Answer 3

反正我是每天睡觉前做俯卧撑，做到手有无力感的时候就停止，毕竟第二天要上班的，不能太酸痛。
坚持大半年了，已经有胸肌出来了。