Question

练肌肉一星期练几次？

Answer 1

你好，很高兴为你解答，肌肉力量训练没有规定一周必须要练几次，如果你时间充足的话，建议每周4~5次锻炼，休息2天，如果你时间比较紧，每周最少安排3次锻炼，隔天训练也是可以的，但是一定不要在非常疲劳的情况下再去锻炼，效果不好反而更容易受伤；除了锻炼之外，饮食也是非常重要的，每次锻炼完之后一定要摄入足够的蛋白补充，可以吃一些蛋白含量高的食物，如：鸡肉、牛肉、鸡蛋等。
希望我的回答能够帮助你，望采纳！

Answer 2

增肌一周健身几次比较好？

Answer 3

练习肌肉一般至少一周3次。具体看锻炼强度和身体情况。
　　锻炼天数和效果：
　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。　
　　重量：
　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量。
　 练习完后半小时内补充蛋白质和碳水化合物，平时营养要全面，增肌需要高热量，也就是需要大量碳水化合物，结合科学锻炼就不用担心长胖，吃了不练或者长期锻炼强度不够才会。

Answer 4

应该一周3-5次，最好每次两个小时以上。

一周至少要锻炼3次以上，因为锻炼次数太少全身肌肉锻炼到的循环太长，全身不应该只锻炼一两部位的。
比如我是这样练的：
第一天锻炼胸部、肱三头肌
第二天锻炼腿部、腹肌
第四天锻炼背部、肱二头肌
第五天锻炼肩部、腹肌
第六天休息

Answer 5

通常初学者和常规是一周3-4次为宜