Question

联系手臂肌肉一般是一天要举哑铃要举多少组才能达到锻炼手臂肌肉的目的一般是一组多少个 大概多久见效

联系手臂肌肉一般是一天要举哑铃要举多少组才能达到锻炼手臂肌肉的目的一般是一组多少个 大概多久见效 大概是举多重的请详细回答

Answer 1

手臂上有很多肌肉群，拿联系肱二头肌为例，初级健身者一般练3种动作，每种4组，第一组为热身组，后3组依次增加。前面忘说了。。首先要了解你对每种动作的RM，所谓RM就是每次最多做多少个，比如说你做哑铃飞鸟一次性最多做10个，那么第一组就做8个，后3组照RM来做。