Question

跳绳能不能瘦腿呢？

我腿比较粗，快夏天了，穿衣服不好看。

如果我每天坚持跳1000到2000下能不能瘦腿呢？

如果不能的话会不会又练出肌肉呢？

我的腿不是肥肉，比较硬，是肌肉型的吧。

Answer 1

肌肉腿的话千万就不要再选择跳神啊跑步啊之类的剧烈运动了！！！一定不要啊！！！会越来越严重的，肌肉腿不是狂运动就可以搞定的，重要的是让肌肉变软放松下来，再慢慢调整腿部曲线~
给LL推荐一下具体的针对肌肉腿的方案~坚持下去腿型会改变的~
平时（外出＆上学时）：1.经常慢跑+大步走，注意是慢跑哦
2.等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。
3.上下学能骑车就骑车，不能的建议放学后回家骑车半小时以上。实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。

回家后的瘦腿练习：1.坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。
2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。
3.温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。
4.（这条很重要昂！）睡前按摩：①从脚踝向大腿根部按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下。
②大腿前侧中线上，从膝盖直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧用力按压。
注：全程15分钟以上为佳
5.（最简单的方法）躺在床上，双腿垂直靠在墙上，时间自定越长效果越好。建议LL此期间可以背背单词，翻翻杂志神马的，轻松又可以延长练习时间。
6.（此项练习为选择性的，LL如果腿不是很直想要把腿练直的话，在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作）侧躺，脚伸直，用朝上的腿上下运动10次后换边。

瘦腿期间注意事项：
七大绝对不要做的事情！
1.绝对不要剧烈运动，比如跳神跑步，或是垫脚尖神马的哦！（减肌肉腿，不可以在让小腿多受力，那样肌肉会更严重的！）
2.不要跷二郎腿，影响腿部曲线！
3.不要喝碳酸饮料和酒！
4.不要熬夜！
5.睡前5小时不要再吃任何东西
6.走路姿势不要内八字，也不要垫脚尖或是亚脚跟！
7.不要吃高糖分或高盐分的东西！

一定要做的事情：
1.多吃素，少吃肉！
2.要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜！
3.长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿，不给肌肉形成的机会！

最后，希望LL执行以上方案，咬牙坚持下去，相信两个月以内一定可以修炼出修长漂亮的美腿！
LL加油昂~

Answer 2

跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥运动，跳绳半个小时就能消耗400卡的热量，而且对于修饰腿型有非常不错的效果
跳绳随时都可以做，而且简单易学，特别适合在秋季运动，而且女生跳绳减肥效果非常显著。跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗的热量基本上是一样，可谓是一项耗时少，耗能大的有氧运动
跳绳减肥特别适合女性。刚开始跳绳的时候，在原地跳一分钟，过了三天，延长到3分钟，三个月后你就可以连续调上10分钟。半年后，你基本上可以在原地跳半个小时，瘦身效果十分显著。
跳绳瘦腿的注意事项
1、在跳绳时应该选择重量轻、质地软的高帮鞋，这样能防止脚踝受伤；
2、初学者可以选择硬绳，渐渐熟练后，选择软绳；
3、跳的时候不要上跃的太高，容易伤及关节。

Answer 3

跳绳是一种可以让全身都动起来的运动，可以减肥，可以减退，但是准备活动和跳绳之后的运动都要做好！而且需要持久的坚持！如果不能长久的坚持，跳绳也是一种反弹效果很大的运动之一

Answer 4

可以吧~我也是在网上查的，说是跳绳是可以减腿的。跳绳后要做一下拉伸运动~

Answer 5

是可以的