Question

183 90公斤先减脂还是直接增肌

我183mm 90公斤 体侧出来主要脂肪在肚子和臀部上手臂肌肉还是可以的，想问下我是先减脂在增肌还是直接增肌会效果好点。如果减脂大概剪到多少就可以了。另外蛋白粉减脂时候可以吃吗？还是只能增肌时吃。

Answer 1

你的标准体重应该是：（身高183-80）乘以0.7=72.1KG，然后再用90-72.1约等于19.89kg。正负要在体重的百分之十，再用19.89除以90=0.221。明显多了百分之12.1。应该先减脂，最少得剪掉20Kg。
运动完半小时内吃的东西都是平时吃的两倍，比较建议你运动前吃。在运动中充分利用它的营养，减肥运动前10分钟吃效果最好

Answer 2

看到你说吃蛋白粉，我。。。。用不到，一起进行，你说的直接增肌是不是你想利用体重做运动？一起进行，减到多少要看你的肌肉多少，如果你肌肉很多，减到80KG肌肉就很显了，就行了，要是你肥肉很多，减到70KG还没有肌肉轮廓，所以这都要看情况，我给你说，在以前有蛋白粉吗？那不一样强壮吗，那都是广告，平常多吃牛肉就行了，不过大部分人都不需要，很少有营养供不上的，以前我们老师说过，他还有没见过营养供不上的锻炼的人

Answer 3

看到你说吃蛋白粉，我。。。。用不到，一起进行，你说的直接增肌是不是你想利用体重做运动？一起进行，减到多少要看你的肌肉多少，如果你肌肉很多，减到80KG肌肉就很显了，就行了，要是你肥肉很多，减到70KG还没有肌肉轮廓，所以这都要看情况，我给你说，在以前有蛋白粉吗？那不一样强壮吗，那都是广告，平常多吃牛肉就行了，不过大部分人都不需要，很少有营养供不上的，以前我们老师说过，他还有没见过营养供不上的锻炼的人

Answer 4

可以同步进行 只要你有锻炼身体就会减少脂肪. 有氧运动和无氧运动结合 才是真道理!