Question

怎么练出一身好的肌肉，很飘亮性感的那种

Answer 1

锻炼啊。但是要掌握科学的方法。给你一个参考。RM1-3增长肌肉绝对力量，RM6-10增长肌肉围度，RM12-20增长肌肉耐力。锻炼肌肉不要在健身房耽误时间，那种练练这里练练那里就是纯属耽误时间，给自己一个计划，人的几个大肌群就是，胸肌，背肌，手臂，腰腹，腿，肩，每次去健身房有主有次，主练一个部位，辅助联系协同肌肉，每次力量训练保持在1个小时-1.5个小时。

追问

这个太专业了，有没有生活中的替代工具

追答

生活中自己练那就太难了，器械没有你怎么练？肌肉不是凭空出来的

追问

哦，俯卧撑怎么样

看在你打字辛苦的份上，采纳吧

追答

俯卧撑也有很多做法的，前后手俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，不等距俯卧撑，药球俯卧撑，双杠双撑，还有金字塔俯卧撑练习法等等等等。但是这些都是胸肌为主，而且胸肌分内外，分上下，如果不均衡发展肌肉，特别是肩部肌肉和背部肌肉，只是练习胸肌会特别特别难看，而且胸肌发达背肌虚弱会造成含胸。真的特别难看

追问

哦学问这么多

Answer 2

你想锻炼哪？

追问

胸肌、腹肌、胳膊

追答

胸肌可以试试宝石俯卧撑，腹肌可以看看优酷的肌肉撕裂者，手臂用哑铃，臂力棒，拉力器都行

你加我QQ我可以给你详细解答

2280753392

追问

多少

追答

发了

追问

没啊

追答

我QQ：2280753392

Answer 3

锻炼呗

追问

具体有哪些运动呢

追答

跑步

篮球

追问

小孩子吗？

追答

不，全部

追问

谢了

谢了