本人最近想去健身房锻炼，身上虚肉较多，身高186，体重146，想锻炼上身肌肉和腿部肌肉
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身高186，体重146确实有些轻。
无论是增重还是减重，健身必须持之以恒数年才有效果。不知你年龄为何？如果年纪不超过45岁，建议：每日无氧锻炼保证50分钟，杠铃上推（胸肌），深蹲（腿肌），哑铃，腰腹练习等，具体练法问教练；有氧锻炼连续45~60分钟，跑步机，登山机，健美操等。每周保证不少于4天，预计在10个月时间体重可以增加最少3~5公斤（记住都是结结实实的肌肉），如果想增加得多一些，那就必须破费一些多吃些牛肉、牛排。当然，辅助营养品不可少（请谅解不能提供品牌，避免推销、广告嫌疑）。
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我现在22岁，锻炼的时间还是你推荐给我的吗？
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上海兆坤体育用品有限公司
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