Question

怎样快速增长弹跳

我182 体重94公斤 身体强壮弹跳一般 我有一个朋友 比我矮半头 身材比例比我胖 但是跳的却很高所以我也相信我也能跳的很高 哪位大哥帮我安排一下我要怎么做 ....

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 2

我18了，身高182，现在扣篮实扣比较难，虚扣是没有问题的，现在在校队打小前~
所以，扣篮对你来说不是难事~
弹跳会长的~
要想练弹跳，你需要点技巧，楼上说蛙跳，这是练弹跳最基本的东西，但是你的体重是我比较注意的，坦白说你有点胖了，建议你减肥10斤到20斤，因为你的体重决定了你练蛙跳会伤害你的膝盖。
所以我给你我在校队的训练方法，每天直腿向上蹦100次，然后助跑摸篮板30次开始逐渐递增，一开始只是摸篮板就好，不要急于求成，或者为了在同学面前秀秀，就抓框，很容易受伤，篮球技术是要在篮球场上秀的~
等你瘦下来了，或者说连一段时间你的弹跳和肌肉都起来了，那个时候蛙跳就是你的必修项目~
每天蛙跳15个为一组，一天练4组，慢慢长到6组，大概2个月的时间，你会发现你的弹跳有飞跃的改变。
楼上的计划很好，但是对于学生族太困难了，你不知道我们训练有多少障碍，所以，还是实用为主，随时都能做到的~

Answer 3

把小腿旳肌肉练嘚结实点

追问

怎么练 .... 我每天下午有去健身房 跑步都是跑跳那样的 ....

Answer 4

压杠铃