Question

睡觉老是睡不着老是胡思乱想怎么办

Answer 1

我睡不著的时候我会告诉自己我已经睡了，大脑就一片空白或一片漆黑

Answer 2

当你躺在床上睡不着，并且与自己思绪的抗争时间超过30分钟时，就不要再一味的抗拒下去了，起身到床以外的区域读一会书或者听一会音乐，或者试着不再抗拒自己的思维，而是顺应它之后再引导它慢慢进入一种平和放松的节奏状态。

通过不断提升睡眠质量，延长深睡眠时间，来感受人体的变化，体验这种变好的舒适感。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸。

Answer 3

心里有事