Question

怎么锻炼腹肌和胸肌

我今年15，喜欢打篮球，特爱体育活动，肱二头肌较发达。有腹肌，但不明显，我想练出8块腹肌，还有漂亮的胸肌。。注：本人喜好抽烟，喝酒，回答的好再加悬赏值。。

Answer 1

　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
　　以上各条，贵在持之以恒。
　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。
　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成185CM以上的身材来，同时还能将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

Answer 2

去健身房啊。。或者做引体向上，俯卧撑。要坚持，半途而废的话是不可能练好的。
15岁，话说，比较难练。得吃苦，还是建议去练散打。教练们会教你的。。

追问

请问为什难练。。吃苦绝对可以。能说一下是靠运动强度还是靠运动次数？引体向上，俯卧撑每天要坚持做几个啊。。谢谢！

追答

因为毕竟是15岁人的身体。。身体还没有发育好，想要做一些高强度的东西对身体发育不好，但是要是不做那些高强度的动作，有事很难练成的。。。所以很纠结。。

要是真的想练的话，先加强身体的自身素质。。

你这个年龄引体向上每天3组。一组10到20次。。量力而行
俯卧撑的话，每天4组，一组20到30个，。。。

望采纳。。打字不容易啊

追问

呵呵。。谢谢了。我的身体素质不错。。这些我都能坚持，我这样坚持做一年，我会有很明显的变化吗。。肌肉会变得更发达吗？

追答

肌肉会有的。还有仰卧起坐对练习腹肌也有很大帮助、、。。

最主要能吃苦。。这一点相信你了。一年后会有很大变化的。

再加上一些辅助。。譬如游泳，很练肌肉的。

还有双手拿着哑铃做扩胸。都很不错。

追问

谢谢。。游泳锻炼肌肉好像作用不是很大啊

追答

。。。。什么东西都是要坚持的。

刚开始练游泳肯定不会有明显效果的

但是你练上2年以上，你就会发现自己的身体有很大变化。。（因为我一死党就是他们那游泳队的，上高一的时候参加校游泳队，现在上大二。。。原来就是一小豆芽，现在我都不敢站在他跟前。。。。打击啊。。！！）

Answer 3

其实怎么说呢，我个人认为其实跑步是最好的方法，它可以同时练习腹肌和胸肌。 你在跑的时候可以摸摸看~
如果想单项练习的话腹肌就是仰卧起坐，每次上体育课的时候做上10分钟左右。
胸肌的话就是用拉力器很快就会出来的~
其实只要自己平时多锻炼，根本不用去健身房。 就这些了，要是还有问题的话HI我吧

追问

跑步我每天都坚持，每天400米的操场跑15圈，我的体力不是问题。。仰卧起坐每天坚持100个，俯卧撑每天做150个，做了3个月了，但肌肉不是特明显。。

追答

你可以尝试下跑的时候不要一直匀速跑，做变速跑，最后几圈的时候冲下。 还有一个偏门的方法，可以让你同学适度击打你的胸部和腹部，这样也很有效果的，不过前提是你得先绷紧肌肉，力量也悠着点~

追问

这样会有效吗，我这样坚持锻炼一年会有很大的效果吗

追答

会的，只要坚持下去，不到一年就会有的

Answer 4

Answer 5

运动使我快乐