Question

我13岁想练肌肉怎么练才好

我有一副哑铃我162cm54kg比较瘦
我想练上半身肌肉要练成特别壮的那种
要怎么练好练的时候要吃些什么要怎么吃怎么练
我这个岁数能吃蛋白粉吗
我身上也有一点点肉
是要练上半身下半身可以不用 我要练到特别壮的那种

Answer 1

可以选择健身房，但是由于你年龄还小，不适合运动量过大的锻炼项目，建议你平常多注意锻炼，等到了身体停止增长的时候，那时候再练习效果要好很多，而且对于你这个年龄段来说，最好不要吃蛋白，对身体无益

追问

我没这闲钱
而且我去健身房我爸妈是绝对不同意
我练肌肉是为了壮不怕被别人欺负

追答

呵呵，现在这个社会，不是有肌肉就不怕别人欺负了，等你长大的时候你就明白了，那我建议你没事做一些俯卧撑，仰卧起坐什么的，每天适度适量，由于你处于生长的好时候，慢慢到大了，肌肉纤维慢慢就变强壮了

Answer 2

我晕，你小小年纪追求什么肌肉撒 毛都没长齐
蛋白粉，高负荷运动都是少儿不宜的
还是等长大点把

Answer 3

好好的吃饭，注重饮食规律，你还小，平时没有事，多做做俯卧撑