Question

我想健身胸肌,胳膊，腹肌，请给个计划？本人30.130斤，1.70米，腰围2.4。求

Answer 1

已我本人为例，我每晚都会，做几组基本的力量训练，比如举哑铃，臂力棒，然后是几组俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。因为在读书，没有过多的钱和精力投入到健身中。所以只购买了一些便宜简单的器材。如果你情况与我相似，不妨采用一下。
1注意饮食：我基本不喝碳酸饮料，不抽烟，偶尔喝点啤酒（对肌肉有帮助），均衡膳食（其实就是蔬果什么都吃啦）不怎么吃猪肉，喜欢牛肉鸡肉……
2规律锻炼：坚决不一曝十寒，每日的锻炼尽量做足。
3交替锻炼，比如做30个俯卧撑，再压下韧带，再举会哑铃。尽量把各个肌群都锻炼到。也不易疲劳，另外耐力训练也很重要，其实就是跑破长跑啦。
4有几个志同道合的朋友也很不错哟，彼此鼓励，锻炼的时候也有个伴。
5关注与肌肉有关的一切，比如喜欢阿罗德施瓦辛格，威尔史密斯，史泰龙，杰深斯坦森，布鲁斯威利，李小龙……。喜欢街舞跑酷，经常收集各种锻炼信息。算是给自己一些积极的信号吧。
6加油，自己的计划是在自己慢慢锻炼中不断总结的，你会找到适合你的。

Answer 2

去健身器材店买个多功能的拉力器，可以锻炼臂肌、胸肌、腹肌，还有可以练握力，每天早上练一练，刚好适合你！价钱也不贵，七十左右！（这是我在深圳看好的，你那个地方是不是这个价我就不知道了）