Question

还有一个月体育中考，仰卧起坐1min只能做四十多个，可是满分是70个，怎么办？

我广州的，还有一个月体育中考，现在仰卧起坐1min只能做四十多个，可是满分是70个，怎么办？
本来选了足球绕杆，又很担心考试失手......
昨晚下定决心开始练，做了200多个仰卧起坐。
今天1min做了27个就不行了，小腹各种疼没力气...求指教！
我晚上的时间挺丰裕的，希望练得越多越好...

Answer 1

足球绕杆风险很大，失手率较高，还是仰卧起坐好。

这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目，至于技巧，那就是用惯性！
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。

惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

训练方法：
1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。

一般训练5天，休息1--2天。
考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！

1min只能做四十多个也不许哦，加油但不要硬来，说实话还能减掉小肚子......开玩笑
祝取得好成绩，也希望我的方法对你有用！

Answer 2

坚持，但也根据个人身体情况不能硬来，否则会弄坏身体影响中考。让父母帮忙。

Answer 3

不要一次性去做 慢慢的试着去突破自己的极限 感觉自己不行了 就能要想到考试要考满分 不能放弃

Answer 4

一时之间就做二百多个，一时超出了你之前的肌肉负荷量，出现疼痛疲惫的状况是正常现象，这个也是需要时间恢复的，快则一两天，慢就四五天都有，这个就要看你个人肌肉恢复程度了，如果你自个天天都如此，成绩在一个月之后显而易见，最好附加一些腹部力量的练习，效果会更加明显