只用哑铃,能练出一身肌肉吗?为什么?
4个回答
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我可以肯定的回答你,先回答你为什么,肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常,如果练的太勤,肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼,那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次,如果反过来,一个星期只练一两次,还不是全身都练,那就差不多成了一次提高,然后恢复原先水平,然后再来一遍,是不会起到什么明显的作用的。
只有科学的训练,及时的补充营养和保证充足的休息,才能得到快速的肌肉增长,
然后一副哑铃就可以锻炼全身,哑铃划船,单腿深蹲,弯举,卧推等动作,具体可以查询下,只要你把握好 坚持,你会发现变化,当然 要少吃含有高脂肪和高热量的,多补充蛋白质,蛋白质是关键,其他一些蔬搭配着 营养要均衡, 觉得不错 可以采纳哈
只有科学的训练,及时的补充营养和保证充足的休息,才能得到快速的肌肉增长,
然后一副哑铃就可以锻炼全身,哑铃划船,单腿深蹲,弯举,卧推等动作,具体可以查询下,只要你把握好 坚持,你会发现变化,当然 要少吃含有高脂肪和高热量的,多补充蛋白质,蛋白质是关键,其他一些蔬搭配着 营养要均衡, 觉得不错 可以采纳哈
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不能,那只只是练力气,
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好吧,
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就看你能不能坚持下去哦,
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