我的大腿很粗,要怎么锻炼才能变细?

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五岳独尊zzzz
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介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1.腿部运动

(1)腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

面对墙一步,两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直,两臂弯曲,脚跟不离地,然后还原到开始姿势。做15—20次。

注意:均匀呼吸,逐渐加大与墙距离。

(4)前屈爬行

上体前屈,两腿伸直,两臂伸直,两手前扶地向前爬行。先右手和左脚,然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。

注意:均匀呼吸,爬行时保持两腿伸直。

3.腿部运动

(1)起落踵

两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起,放下。重复做30次。

注意:不要太快。

(2)侧卧举腿

右侧卧,右肘支撑,双手平放在地上,两脚尖绷紧,伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。

注意:每次放下时不要与另一腿接触。

(3)侧卧举腿

重复上一动作,但勾脚尖成锄头状。

(4)侧卧摆动

侧卧,右腿屈膝与上身保持一条线,左腿伸直,脚尖绷紧,离地约10公分,前后摆动10次。换右腿做。

注意:摆动中腿伸直。

(5)侧卧摆动

重复上一动作,但勾脚尖成锄头状。

(6)俯卧后举腿

右肘支撑,左臂向体前伸出撑地,双腿伸直,左腿在右腿上方举起,做10次。换右腿做10次。

注意:尽量把腿举高。

(7)单腿蹬地

双脚并拢站立,双手扶住桌子,身体呈一条线,左腿屈膝,右腿用力蹬,做32次。换右腿做。

注意:蹬地有力,落地缓冲。

4.腿部运动

(1)正压腿

一腿伸直支撑身体,另一腿伸直放在适当高度的物体上,支撑脚正对前方。向体前屈,同时勾脚,使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。

注意:两腿必须伸直。

(2)侧弓步压腿

重心向左移动,左腿尽量弯曲,右腿伸直,做20次,换右腿做。

注意:可保持此姿态一定时间。

以上是四组简单的腿部练习组合,腿部练习的方法还有很多,但一般不经常进行运动的人,用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外,使大腿变细的方法还有一种,就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前,可以采用此方法,它既可以使大腿变细,还可以有恢复疲劳的效果。

按摩不论是什么部位,都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。

5、大腿按摩

将两侧手掌覆盖贴在大腿上,由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤,即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流,消除疲劳,代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿,分别以画小圆圈的动作,由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动,每一处画2—3次圆圈,一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉,但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次,做完一腿后换另一腿做。

按摩是一种较好的方法,如果配合下面的指压穴位效果会更好。

穴位指压:穴位有委中穴和血海穴。

委中穴:位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟,左右腿各指压10次。

血海穴:位于大腿内侧,它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处,拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦,还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果
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2006-02-28 · TA获得超过156个赞
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我86斤,而且吃的一点也不少,高热量也从不忌口,我减肥的同时可不想减胸部,呵呵~
我的减肥经验是:
早上一起床就喝一杯柠檬水,从超市买干柠檬片就行,我从银座买的40多块一斤,只要5块钱就能买一大包哦~用普通茶杯泡两三片,清肠胃。
接下来爬楼梯(要空腹,除了喝的那杯柠檬茶,只能喝点水),可以瘦大腿,优化小腿和臀部曲线,还能避免因为锻炼过度而导致肌肉腿呢~但是一定保证要至少10分钟!
中午吃完饭,一杯绿茶,不用太浓,淡淡的就好,又美容养颜又减肥。
晚上吃的清淡点,最好睡觉前3个小时不吃东西(我是一定得吃宵夜的,嘿嘿,习惯改不了了),睡前半小时喝杯牛奶,女孩子喝牛奶又养皮肤,又补充钙质,好像最近网上还说能减肥呢。
好了,这是我自己的减肥经验,不知对你有没有帮助。
至于跳绳,我劝你如果没有健美教练教你,最好别跳。我跳过半年,结果小腿有点肌肉腿了,因为跳绳减肥是讲究方法的,不如爬楼梯安全。
要是平时懒得动,就去曲姿减肥中心吧~我宿舍的一个女生120多斤,针灸减肥后,也就两三个月吧,就减到了100来斤。当然她在针灸的同时还每天跳绳。半年过去了,她一点没反弹,现在也就90来斤,我86斤,可她腿比我还细呢!
心动之下我们宿舍的姐妹都去了,不过我被减肥中心的姐姐给劝回来了,说我还不到90斤,不要花冤枉钱。那时他们搞活动,好像才200块钱,平时的价格我就不知道了。
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百度网友e4d4b7b76
2006-02-17 · 超过24用户采纳过TA的回答
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你去做手术吧!否则你就天天去锻炼 。。。你必须要坚持 否则没戏 ???我听说做手术把多的肉推到肉少的地方也许 可能!!!
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百度网友0b89b5396
2006-02-19
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不用太在意,每天坚持跑半小时的步一个月内就差不多了
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80养生说
2021-02-06 · 贡献了超过746个回答
知道答主
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健康,减肥,瘦腿,肌肉拉伸,二郎腿,3种日常的行为习惯,很可能会造成腿粗,看看你中招了几个。

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