Question

跑步时小腿疼

放松时没感觉，跑步时，或者跳远小腿会疼，已经两个多星期了，以前不怎么运动，最近一个月每天都要练800米长跑和跳远。不知道为什么会疼，快体育中考了可现在跑不了步了怎么办.？...还有每天练如何才能不长肌肉呢？

Answer 1

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。

Answer 2

您是女生吧！这是一个适应过程，您一开始不运动，猛然间加强运动强度，身体会有些不适应，很正常。注意运动前的热身运动和运动后的按摩及放松就行。

Answer 3

这是属于正常现象，因为跑步时小腿发硬证明你的小腿增加了肌肉，酸这就代表你的肌肉变硬了而没得到很好的按摩放松。它的肌肉始终保持僵硬状态。建议你泡泡热水缓解疲劳，加快血液循环。效果比较好

Answer 4

你是因为长期没运动，现在突然开始锻炼，身体还没适应过来。运动前一定要先做热身运动，尤其是小腿和大腿部位都要做拉伸运动，伸展韧带，以防运动时拉伤或者出现你所说的小腿疼的情况，运动后也要及时做舒展运动并适当按摩，可以防止长肌肉。

Answer 5

从看你提的问题分析，你一定是一个在校的女同学吧！很少从事体育锻炼的人突然间从事较为剧烈的体育活动时，都会产生肌肉酸疼感，酸疼感时间长短不一定，要根据个人的身体体质而定，一般在一个星期左右。你已经疼痛两个多星期了，时间上稍微有点长了，你近期要适当减少运动量，用热手巾热敷疼痛处，做一些放松按摩，如果不见明显好转，那就要考虑是否属于训练伤了，我建议你到医院检查一下。