Question

哑铃锻炼肱二头肌一次做几组最容易增大肌肉围度？（有一定强度）

Answer 1

得看是多大重量了

首先你要了解“RM ”的概念，你可以自己查一下RM在健身术语中的概念
（假如20斤的哑铃，你只能做8次就做不动了，那么20斤的哑铃就是你8RM的重量。RM越大说明重量越轻）

增加肌肉围度最适合的重量就是8~12RM，也就是说一组8~12个最好
1~6RM增加肌肉力量，15RM以上练肌肉耐力

追问

RM是指第一组能做的最多次数还是各组的平均次数？（因为随体力消耗后面组越做越少）

追答

第一组能做最多的次数，之后体力下降，可以采用渐降组（重量递减），或者借力强迫次数

Answer 2

你的意思就是增加体积，不是力量，每次锻炼做到力竭，每组8--12个 重量在最大重量70%左右
然后注意休息和营养

Answer 3

一次4—6组，每组8个，到达一半的时候放松，不要到达顶峰。

Answer 4

建议做到肌肉无力为主，然后放松，多吃高蛋白食物