
哑铃锻炼肱二头肌一次做几组最容易增大肌肉围度?(有一定强度)
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得看是多大重量了
首先你要了解“RM ”的概念,你可以自己查一下RM在健身术语中的概念
(假如20斤的哑铃,你只能做8次就做不动了,那么20斤的哑铃就是你8RM的重量。RM越大说明重量越轻)
增加肌肉围度最适合的重量就是8~12RM,也就是说一组8~12个最好
1~6RM增加肌肉力量,15RM以上练肌肉耐力
首先你要了解“RM ”的概念,你可以自己查一下RM在健身术语中的概念
(假如20斤的哑铃,你只能做8次就做不动了,那么20斤的哑铃就是你8RM的重量。RM越大说明重量越轻)
增加肌肉围度最适合的重量就是8~12RM,也就是说一组8~12个最好
1~6RM增加肌肉力量,15RM以上练肌肉耐力
追问
RM是指第一组能做的最多次数还是各组的平均次数?(因为随体力消耗后面组越做越少)
追答
第一组能做最多的次数,之后体力下降,可以采用渐降组(重量递减),或者借力强迫次数
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你的意思就是增加体积,不是力量,每次锻炼做到力竭,每组8--12个 重量在最大重量70%左右
然后注意休息和营养
然后注意休息和营养
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一次4—6组,每组8个,到达一半的时候放松,不要到达顶峰。
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建议做到肌肉无力为主,然后放松,多吃高蛋白食物
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