网球肘该如何锻炼?

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金牛乐观达人
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网球肘,是临床常见病,指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛,伸腕抗阻疼痛,绝大多数是可以通过自我保护、康复和治疗得到完全缓解的。锻炼时可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处,将肌肉绷紧,使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点,以免再度受伤。每次活动后,要重视放松练习。最好是按-摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调性,减少网球肘的产生。

  1. 运动之前,做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性,藉此提升肌肉能支援的运动强度。将肘关节伸直合并腕关节弯曲,用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒,拉筋也是一种重要的热身。

  2. 可用橡皮球等物品做伸肌牵拉的运动,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。

  3. 伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

中华美食台
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网球肘的日常锻炼方法,患病时间较短可通过自我锻炼恢复

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一一开放有爱
2016-04-18 · TA获得超过3.4万个赞
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就算打了封闭针也只是暂时性的抑制一下,想治疗还是要靠中医外敷的方法。 具体可以再问我,给你建议。
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