Question

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量?

Answer 1

上肢力量主要就是锻炼肱二头肌和肱三头肌两个部位的肌肉。
1 、肱二头肌。这个部位的锻炼，主要就是靠哑铃，一般是做哑铃的弯举。举的时候大臂贴紧上身不动。全靠肱二头肌发力带动哑铃起来。不要选择过重的哑铃，容易拉伤肌肉。一般锻炼分2-4组，每组10--15次。
2、 肱三头肌。这个部位的肌肉有很多种锻炼方法，但在健身房更方便快捷的锻炼方法是用绳索下拉。这个动作的要点也是，大臂贴紧上身，不能移动。靠肱三头肌下拉来锻炼肌肉。分4-6组，每组15-20次。
3、这两个部位锻炼后，一定要补充蛋白质。可以喝蛋白粉，也可以吃高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉鸡蛋等。