Question

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量?

Answer 1

新手过度的锻炼会有很大的影响，主要是因为还没有适应那种节奏。

而导致锻炼过度的原因一般是因为妹子（开玩笑）

那么现在就应该说新手是应该如何锻炼自己的.方法如下。

• 其实我并不建议刚开始就明确的去锻炼哪个部位，其实，刚开始你需要的是让你的身体先习惯一段时间.你可以选择跑步机，合理的锻炼很重要.健身房里面有太多的选择.但是你必须要知道适合自己的是什么.，我一般建议这个时间进行一个星期.情况看你的身体状况增加或者减少.

• 上肢力量.我就理解成手臂可以吗？，在你的身体进行上面的适应后.你可以进行俯卧撑.（各种的俯卧撑），像举重运动员一样的举杠铃.手握拳然后再松开进行100次.。
  

Answer 2

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 3

一些常见的经典动作都可以加强上肢和上身力量。
1、俯卧撑，俯卧撑能够锻炼三头肌和胸肌。新手力量较弱时，可以先做女士俯卧撑或斜面俯卧撑等。
2、引体向上，引体向上能够锻炼二头肌和背肌。新手力量较弱时，可以先做坐姿下拉或坐姿划船等。

Answer 4

良好热身，正确器械，不要在意新手怕强度大，肌肉酸痛只会开始几天而已

Answer 5

我是比较喜欢先跑步40分钟，然后再练瑜伽。上肢的话要不要做下类似平板支撑的？