Question

我今年16岁,（男）身高1.70m.我经常打篮球.想提高弹跳能力和跳远..不知道做什么训练吥影响身体长高！

希望能有配套的训练计划.坚持就是胜利！

Answer 1

我练健身已经两年了，练习弹跳五年了。我身高186立定摸高240原地摸高320.考虑到你是16岁，你的身体发育还未停止，因而给你推荐适合你的计划。

1）提踵。练你小腿的力量，找台阶每组做到腿部有点吃力，4-6组。
2）蛙跳。练你大腿的力量，找块大点的平地也是做到吃力，4-6组。
3）仰卧起坐。练习腰腹力量，在床上即可，每组不少于50个，4-6组。
4）俯卧撑。主要练习上肢力量，其实也锻炼全身肌肉的协调性，每组做到吃力，4-6组。
5）百米冲刺，越快越好，对于肌肉协调性和爆发力的训练，你的百米成绩越好，你的弹跳高度越高。

你可以搜搜我给其他人的弹跳建议，我也是从这么4个方面回答的，但是考虑到你16岁，你的脊椎还没有发育完全，所以我删减了大重量的杠铃练习，怕的就是压坏你的脊椎，那样会影响你的身高和你以后的身形。

同样一句话送给你：平时多流汗，上场少受伤。加油少年，你会成功的。

追问

有些词不是理解的很透彻.能加下QQ再了解下吗？

追答

嗯，可以的。 呜呜二四九一二就医、

Answer 2

推荐楼上的，另外还得多吃点有助于长高的食物，尽量少吃垃圾食品。

Answer 3

（我的不是系统的）脚尖站在台阶上，向上提身体；每天跳绳；连续摸高（最好都加上负重）

Answer 4

长跑，跳远

Answer 5

别急