Question

健身与饮食

首先申明 30分献上（全部家产） 只求健身哥们的纯手工打。

我是微胖的184CM健身爱好者 BMI刚好达到正常和偏胖连接点。
我怎么健身肌肉都显示不出。所以我考虑进行为期2周的素食健身。
这几天我天天不吃肉，蛋白质的需求纯靠我的蛋白粉，鸡蛋和维生素片来维持。
但是健身时明显感觉出现了烦心，和轻微的恶心感。力量训练后的有氧训练累。 但是 测重时我轻了3斤在第二天。效率很高。
我想请问
1 这种模式会影响到肌肉的成长吗？因为我也在进行力量训练。
2 对于体脂含量稍微偏高的人，有什么方法降低体脂？
3力量训练每组做外后身体已经达到极限。无法多做一次。但是结束健身后一点不累。是健身强度不够吗？这样能刺激到肌肉成长吗？
4 我杠铃平推两个加一起50斤。但是胸肌中缝仍然皮包骨。胸肌类似外扩。如何健身胸肌中缝。

Answer 1

你这样不吃肉，只靠吃蛋白粉鸡蛋和维生素是不行的，肉食要适量的吃，尽量不要吃太油腻的，略微清淡些。肌肉的生长必须依靠补充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他们三天就能吃掉一罐蛋白粉，业余健身就没必要这样子。

体脂偏高只能慢慢减，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，并不一定全是体脂减少了。

人体内葡萄糖、脂肪、蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足时不消耗脂肪）蛋白质是每天都正常消耗的（正常的水解和缩合不是供能），只有当葡萄糖和脂肪都消耗后，才会以消耗蛋白质来供能，注意是供能。其实在消耗葡萄糖之前还会消耗ATP，）ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，然后ADP与能量结合还能恢复为ATP）。跑马拉松时就能完全耗尽体内的葡萄糖，并消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。

Answer 2

《李君辉：哑铃健身》

（李君辉/微博：阴山游牧李-君-辉）

哑铃健身是增加体质最快的方法，健身一次能大量增加体质，效率高见效快，只需要弯举举重就有机会增强肌肉，要想增加体质就要多举哑铃，方便快捷增强肌肉率高。增加体质的方法很多，用哑铃健身的方法增加的体质都是实际有效的体质，要想增强肌肉，必须先举哑铃，因此有多少次举哑铃就有多少实际增加的体质，哑铃健身一次，少的增加一些体质，多的增加大量体质，效果很好。弯举举重是很轻松的事情，简单的事情重复完成，重复的事情认真完成，经常弯举举重不仅很轻松，还能增加体质。

Answer 3

我们学校有营养学的课程，可以来学习的。

Answer 4

Answer 5

要坚持练，不要把吃东西当成主要的。不然越来越胖。