Question

力量训练时，用力时应该是吸气还是呼气？

比如哑铃弯举，往上是用力。

Answer 1

按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。

1、健身时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。

2、下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。放到最底时已将该一大口气10分吸饱，马上做出丹田发力吐气，，力量涌现的同时发动出力上推。吐出1～2分的气上推马上将剩余的气留住，闭气作力量与身体稳定，直到上推完成并且做出顶丰收缩。

3、顶丰收缩完成後可以大口吐气放松。

扩展资料

健身的好处：

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

参考资料来源：百度百科-呼吸

参考资料来源：百度百科-健身

Answer 2

力量训练时，用力时是呼气。
因为不强调呼气发力的话，很多初学者会憋着一口气做动作，一会儿就头晕脑胀的缺氧了，这样会影响到训练效果。

如果重量特别大，发力的一瞬可以先屏住呼吸。就是在发力时的某一个点上短暂憋气，一般是在负荷最强，最需要发挥力量的节点上。比如二头弯举，手臂和地面平行时需要的力量最大，可以在这个节点上短暂憋气，哑铃继续上行时马上转换成正常呼吸。注意这种方法需要先用轻重量做一些练习，熟练掌握后再使用。

Answer 3

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。

这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。
所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。

希望我的回答能够帮到你，望采纳！
祝你天天快乐。O(∩_∩)O

Answer 4

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。
这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。
所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。
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Answer 5

体适能的训练方法是： 发力时呼气，还原时吸气
也就向心收缩时呼气，离心收缩时吸气

弯举的话就是 向上用力时呼气，向下还原时吸气