Question

求高手回答：怎么减小腿上的肌肉

我减肥，跑步跑的，本来小腿腿型超级好，现在鼓起来难看死了。求亲身实践有效地办法，又不影响我继续跑步减肥。别给我网上摘的长篇大论。比如他们说跑步后使劲拍腿什么的能防止变肌肉，还有没有其他方法。觉得没办法的就不要回答了，添乱。好的加分。

Answer 1

小腿变粗，并不是你肌肉增多。只是在原来数量上增大而已，肥肉也不会变成肌肉。
每天用手对小腿肚上下方向进行按摩，每条腿按摩每天15分钟，重点是坚持。看看一个月后的变化。
跑步也会增肌的。
个人觉得，跑步时脚掌与腿的夹角越大，小腿肌肉越收缩，小腿的维度变大。自己掌握以下步子的大小，应该有用。还有脚尖不要太用力。
深蹲建议不要做！如果你上肢体重较重，肥肉没减下去，倒是给下肢增肌了。
减肥并不是光能跑步，做也有氧操或其他有氧运动啊。
想减肥多做有有氧运动是必须的，还要严格控制饮食哦。

Answer 2

人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质

肌肉是由蛋白质构成的，想减掉肌肉，就必须做大量的超长时间的低强度的有氧运动。
你看看长跑运动员的小腿就明白了。

你现在小腿变粗的原因有两点：
1、肌细胞充水，跑步时消耗的脂肪会代谢成水和二氧化碳，其中水分会被肌肉细胞吸收，所以视觉上会有小腿变粗的感觉
2、肌肉含量增加
要知道，肌肉的增长需要三个主要因素（雄性激素、超负荷无氧运动、高蛋白摄入），不是随便练练就能使肌肉围度有明显变化的

解决办法：
1、继续跑步，只要你的膝盖不疼，就尽量长时间的跑，小腿就会慢慢瘦回去
2、跑步之后多做拉伸，拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，并且按摩放松，以免肌肉筋膜粘黏

Answer 3

基本没有
你自己都知道是肌肉
怎么减

Answer 4

在没有什么事站着的时候，前脚掌着地，后脚跟抬起

Answer 5

肌肉是减不了的，如果是赘肉就可以减，最好的方法每天睡前做100次标准的蹲下起立，逐渐加量，每周加20个，坚持两个月后会有明显效果