Question

怎样才能练就彭于晏这样的身材，尤其是胸肌

Answer 1

1：每天起早慢跑步1小时(用鼻吸气，嘴吐气。)。2：跑步后俯卧撑、仰卧起坐(每一件开始50次，IO天后每一件做100次。)。3：中午最含有铁的蔬菜(如菠菜)4：要有1小时的午睡之后下午2时拣手部(20分钟)。 注！：跑步手要有节奏摆动、俯卧撑身子要俯下去不能不能挨到地面、仰卧起坐包头做25次，仰卧起坐手伸拉二十五次、要多吃些对身体有益的蔬菜水果、一定要午休、拣手部肌肉千万不做得太累！重点：如果肌肉有酸痛的现象要用热水帕用盖住肌肉最好扶二十分钟！彭于晏的肌肉是假的！

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谢谢

Answer 2

好身材绝不是刻苦训练就有的...
其实练出肌肉不难，难的是控制脂肪比例，这就需要合理穿插有氧和无氧，并且，每一餐甚至每一次进食都需要精确无比...拥有这样身材的代价就是，需要永久性的定期锻炼，以及吃喝拉撒全方位按计划进行，零食美食什么的统统滚粗...
具体脂肪比例的观感，之前3%的数据有误，大家直接看下图就好啦。
低的脂肪比例会暴露出身体每一块肌肉的形状，于是每次训练需要详细针对具体肌群，不仅严格对称，要具体的塑形。这样的前提是，你先天拥有形状好看的肌肉基础（举个例子，吴尊的腹肌其实是左右不对称的，而有的人可能一辈子也练不出明显的胸沟..）。

讲了一堆很宏观的东西，总结一下就是，如果拥有良好的先天基础的话，除了苦练，你还需要：
一个营养师，
一个健身教练，
大把空余的时间，
严格按照计划训练与饮食，
永无止境为保持身材而努力的决心~

Answer 3

这样的可以吗，可以的话我教你，下图本人

追问

你练了多久

追答

不到一个月，腹肌和胸肌就出来

追问

不到一个月😱，教教我吧

追答

首先，坚持打篮球，要每天的，多跳和抢球，然后，俯卧撑按自己的极限定，分为几组中间不能休息太久，要保持肌肉活性，每天也可以晨跑，腹肌的话，建议你买个腹肌轮，这样显形比较快，注意一点，用腹肌轮第一次用之后，腹部会酸痛上几天，等不痛了，再坚持几星期腹肌应该就能看见了

采纳我的回答吧

追问

俯卧撑怎么弄

追答

我那时候练是一组二十下，休息两分钟然后继续，直到自己趴下

Answer 4

可以下个keep
根据自己的情况指定计划

追问

我知道这个软件

追答

输入自己的身高体重什么的数值，然后选择目的，感觉keep挺好用的
而且有无器械均可

追问

不满意

追答

😳加油吧

keep计划不是挺好的😉而且有教练

Answer 5

合理的饮食和长期有规律的锻炼