Question

如何减臀部和腰部的赘肉？

Answer 1

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

Answer 2

Answer 3

你好，每天坚持做仰卧起坐，每次做30个，坚持一段时间过后，会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。或者坚持深蹲，深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉，而这2个部位在运动时，也会让肚子上的赘肉有所减少。以上建议希望能够帮助到您，祝您早日能够变成小蛮腰，并祝您身体健康。

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Answer 4

　　腰部和臀部属于人体重心区域，这个块区域是最容易堆积多余脂肪的，下面是减人体重心区域脂肪的锻炼方法：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；
　　注意事项：
　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
　　PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片。
　　

Answer 5

练瑜伽 或者爬楼梯 或者睡前躺在床上 腿向上抬起 90度做50个 长期坚持大腿和臀部还有肚子上的赘肉都不见的 但是一定要坚持哦。