瘦子健身,一天要吃多少克鸡胸肉? 20
瘦子健身,一天要吃多少克鸡胸肉?去超市买了块鸡胸肉,听他们说也不能吃超标,吃太多也对身体不好!请告诉我一天吃多少?...
瘦子健身,一天要吃多少克鸡胸肉?去超市买了块鸡胸肉,听他们说也不能吃超标,吃太多也对身体不好!请告诉我一天吃多少?
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根据中国居民膳食指南推荐,绝大多数人每日推荐不论食用鸡、鸭、鱼、虾,还是牛、羊、猪等,总之这些‘肉’的总量在100-150克之间就足够了。可以说,这个标准适用于绝大多数的健康人群。我们可以把这分配在三餐中,也就是说,每餐一两肉其实就差不多了。
如果是一块精瘦肉,大概就是三指来宽的样子;如果是鱼虾,一个掌心就在75克左右。如果你一顿吃了这么多,一天2-3顿,你的食肉量就基本达标。当然,现在更多的人对比一下这个标准,食肉量其实是远远超标的。
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具体到每一个人,还可以根据自己的年龄、身形、身体状况和每日的运动情况来做一些微调。比如一个人高马大的男性,每日食肉量在3两(150克)甚至再多点也都可以;如果是个每日保持高强度运动的运动员或体力工作者,就算放到半斤(250克)也不过分。
但如果你已经是胖身材,甚至有了代谢疾病,那么100克每天就差不多了,切莫贪食。
除此以外,在生长发育期的青少年,吃肉量可以比这个标准多些,但也别超过太夸张;如果是大病初愈的人,只要病情允许,也应该适当增加蛋白质摄入量,这会有助于他的身体康复。
参考资料来源:人民网——无肉不欢者必看的吃肉指南 每天该吃多少肉
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你好,鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。
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这应没绝对的数字,健身饮食靠荤素搭配,光吃鸡肉肯定不行,更何况现在的市场上的鸡很难说不是靠饲料、激素等催大的。
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鸡肉现在基本有激素,建议不要吃太多。瘦子怎么吃都不胖的话,不妨买蛋白粉试试。
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你回答的太好了
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蛋白粉是有限制的,不要猛喝。
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一顿饭2两肉
一斤蔬菜
一斤蔬菜
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