Question

屁股上的肥肉很多，怎么减肥？（主要是臀部，肚子）

Answer 1

推荐臀部减脂方法

全身减脂为主，臀部塑形为辅。

一、全身减脂的方法：

调节饮食配合适量有氧运动。

饮食
调整饮食结构，碳水化合物和油脂含量高的食物，适当减少；富含维生素，矿物质和蛋白质的食物，适当增加。
少食多餐。

运动
全身有氧运动，每天半小时以上，运动项目可以为，快走跑步骑车打球游泳等。

全身体脂降低，臀部脂肪随之减少。

二、如果全身体脂降到标准的状态时，臀部还有过多的脂肪堆积，可以针对臀部进行塑形训练。

推荐臀部塑形的动作
1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲
（左右腿交换练）

2、仰卧臀上挺

3、负重弓步（左右腿交换练）

4、深蹲

5、直腿提升稳定运动

（左右腿交换练）

以上动作每天练习时间为15-20分钟，练的时候根据自己的情况，动作之间休息15秒，练完5个动作为组，每次练习2-3组。
（臀部塑形的动作如果看不明白，可以参照相关网络视频的动作演示。）

Answer 2

多运动，少吃。

Answer 3

坚持锻炼呀