男,身高173厘米,体重(净重)77公斤,有小肚子,怎样锻炼腹肌和减肥?

现在家里有仰卧板,40公斤和50公斤的臂力棒,5根璜的拉力器,9斤的哑铃,单杠,怎样做啊?... 现在家里有仰卧板,40公斤和50公斤的臂力棒,5根璜的拉力器,9斤的哑铃,单杠,怎样做啊? 展开
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妖道4308382
2012-03-15
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锻炼腹肌最重要的是坚持锻炼。其实仰卧起坐就很好了。但是要注意几点:身体抬高到45度时定住5秒,再坐起;落下时同样到45度时定5秒,落下。速度要慢,匀。还有落下时头一直保持抬起,不要完全落下。根据你自己的情况控制个数,一般为每组15至20个,每次锻炼做4组。以后增加锻炼量时,加到5组可以封顶,然后每组再增加个数。
减肥的好办法不是练器械,这是无氧运动多的体育锻炼,还是得有氧运动,如跑步,打篮球,踢足球等等。最好是找一个自己很感兴趣的项目去开展锻炼,而且要长期坚持。但是不要运动过量,运动前先充分热身,避免伤病
badcw1994
2012-03-15 · 超过27用户采纳过TA的回答
知道答主
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一天
拳上压 500 下 分 10次做
set up 1000下 分 8次做
举哑令 200 下 分 5次做
跑步 1 小时
游泳 30分钟
饮食方面 : 蛋白质粉 其他如常
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Stronger强
2012-03-15
知道答主
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做仰卧起坐,30次每组,做3-5组,每组间歇时间尽量在1分钟;做一段时间后,可以用单杠锻炼,动作:双杀正握单杠,上身不动,腿向胸部靠拢,能挨到最好,量力而行,安全第一。至于减肥,少吃零食和脂肪含量高的食品,坚持锻炼,当感觉没有力气再锻炼的时候再努力做几次动作,跑步也是如此。
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小德之
2012-03-16
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最好的运动是跑步跟游泳,可以平均减肥
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15832606216
2012-03-15 · TA获得超过119个赞
知道答主
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http://v.youku.com/v_playlist/f6477072o1p3.html
推荐你使这个视频,很好的运动方法,简单易做。我已经使了一周了,感觉不错。
太多的健美器具如果没有人指导,使用不当很容易受伤的。
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