Question

腹肌 胸肌 还有手上的肌肉要怎么练呀？

不用器材也不要去健身房，光是自己锻炼要怎么才能练出来……不要太痛苦的方法有吗？

Answer 1

(手掌;拳头;手指;单手)俯卧撑;(正手;反手)引体向上
仰卧起坐:起初先把双手放在腰间两侧,熟练了再把双手放在脑后,再下来就是双手交叉放在后肩上,做的时候,要摆动头部和腰部,右手碰左膝,左手碰右膝.
自个儿在家拿两个水瓶(要大点的,适合自己就得)装满水,横着拿在手上然后抬起放下(手臂要弯曲),一直反复(适量就可止!). 或者拿个水桶装点水,平举或侧举(侧举要拿两个水桶!)
在家找个凳子,双手撑在手扶上,然后再 盘腿.
外加:倒立
后续:倒立走

追问

在家找个凳子,双手撑在手扶上,然后再 盘腿. 是不是悬空的 要多长时间……
外加:倒立 要怎么倒立呀？

追答

是的,悬空一段时间(双腿可不能放下),支持到你不能再撑了,就停止.

倒立的话,你是初次倒立所以要找一面墙,和一个软的东西(初次要厚一点的)报纸都得啊,然后头顶在报纸上,双腿离地用力一撑,使全身成1字形!
还望采纳!

追问

是这样的吗？练二头肌的吗？

追答

恩,能锻炼手臂肌和腹肌

追问

现在发现图片发错了……我问的是这种……

Answer 2

腹肌：仰卧起坐，坐姿踢腿。
胸肌：俯卧撑
手臂：臂弯举，仰卧臂屈伸，肩上推举
想要练出肌肉不吃苦是不行的

Answer 3

你可以做引力向上，这个可以锻炼手臂肌肉。
两头起和仰卧起坐这个你每天最少要做3组，每组先50个自己看着慢慢加量。
加油！