Question

怎么在短时间内提高耐力

我12岁 马上就要开运动会了 我参加了400M 怎么在短时间内能把耐力提高

Answer 1

短时间内提高耐力的方法：
　　1.要健康均衡

　　食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持你的身体健康，同时提高你身体的耐力。

　　2.足够的饮水量

　　足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高耐力。

　　3.身体锻炼

　　尽管在短时间内，高强度的训练会感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平，从而使你的耐力在较长时间内保持一个高水平。

　　4.热爱的体育项目

　　当参与你热爱的体育项目时，可以轻松地改善身体状况，提高自己的耐力。或许还不清楚自己热爱的项目是哪个，可以多尝试几个，以便从中挑选出最适合自己的项目。

　　5.活跃地去生活

　　如果很忙，可能没有很多时间用来参加体育锻炼。但是，也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响，那就是保持身体处在积极活跃状态，不要长时间的坐在办公椅子上，尝试步行或骑车上班。

　　6.足够的休息

　　积极地运动锻炼很重要，但如果想追求高水平的耐力，那还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使你早上醒来焕然一新，全身充满能量，保证更好的耐力发挥。

　　7.渐进式地达到耐力目标

　　任何采用锻炼来提升耐力的活动，都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼，容易耗尽精力，从而放弃。要做的是制定简单可行、具体可为的目标，一步步达到想要的目标。

　　8.与他人一起锻炼

　　如果发现无法独自实现耐力目标，可以考虑喊上一些朋友一起进行。朋友可以从根本上让体育锻炼变得轻松愉快，而且可以在你想要放弃时，给予及时的鼓励。

Answer 2

马上是什么意思 一个月两个月？ 一周两周？ 400米的话 想一两周提高耐力不太可能 每天跑几个600吧 主要是体会动作

Answer 3

这个，最好的办法就是练变速跑，直道全力冲刺，弯道慢跑，走也可以，这样可以提高你的心肺功能和速度耐力，在一个就是注意饮食，多喝纯牛奶，多吃牛肉，要有后备的体能储备，跑的时候先跟着第一，他快你也快，他慢你也慢，到了最后拼命的冲就行了，也有一种跑法，我当时是这么跑的，前一百米先跟着大部队跑，然后冲刺，冲到大越250米的时候，稍微慢一点，调整一下呼吸，最后一百米，玩命的跑就行了，再一个，训练的时候先做热身和准备活动，否则容易受伤，受伤之后会很麻烦，有条件的话，可以在跑步前半个小时吃点巧克力，热一下身，有助于你提高成绩！加油，不以成败论英雄，输了就输了，认认真真练，下次一定能拿第一！加油！