Question

为什么我练肌肉长的好慢？

在健身房已经二年了，前一年在打酱油不怎么算，去年开始每周都是3-4次左右，一次1个小时左右，从来没有间断过，手臂围度，2年长了2CM，算很少吧？我是属于那种皮脂簿的那种人，胸肌就两侧有点形状，中间和下侧没有形状，每次练完某个部位，会酸上二天，吃的也不少，一天四顿，加蛋白粉增肌粉，身高170，体重63。肌肉多少是有的，引体向上能做10个以上，深蹲80KG10个，卧推80KG10个，可是不是很明白，同样看到别的健身会员，练起来肉多，形状明显？
求前辈赐教！

Answer 1

这个和你本身的自身的身体条件有关，还有就是我们做运动一般是保持倒三角形式增重练习，会比较有肌肉增长，另外要注意动作的标准，不能重量上去了，动作就走形，动作一走形，是很难有漂亮的肌肉的

追问

我一般做二组热身后，直接上80%的重量，再接着上120%，再减下来，和你说的倒三角形式差不多。

追答

这么做也可以啊！就是建议你再下来之间做一组的最大重量，这样有利于肌肉生长

Answer 2

首先有钱找个私教指导，效果真的很好
要是没钱，首先2~3个小时吃一次，运动后吃牛肉和鸡蛋牛奶，有助于肌肉群的生长
而且我想说手臂长长的不少了，作为成年人，但是看你运用的器材和个数有点少啊，既然你都两年了，怎么着每组要30个吧

追问

我每个动作都是做4组以上，每组10个左右，一个部位30分钟以上，应该还算科学，
照你说的每组30个那是针对热身小重量来说的吧，大重量能做上10个早就已经力竭了。
吃的话，没有那么科学，但至少保证每餐都有肉，呵呵。休息也标准。

追答

不知道你的重量是多少呢？开始是小重量，然后持续加重
大重量每组十个，一次2组，快发力，慢收力，和呼吸配合好会事半功倍

Answer 3

经常参加体育锻炼，不能断断续续，要持之以恒。

Answer 4

千里之行始于足下，合抱之木生于毫未，九层之台起于累土。愿你所有成。