Question

24岁身高1米73体重85公斤想减到65公斤哪位大哥给个好的计划不要吃药的 运动的最好谢谢

我早上有1个小时的时间~~然后就要去上班 周日周六能不能不运动的
请各位帮帮忙谢谢
各位的答案都挺好的 但是有没有详细点的谢谢

Answer 1

您的身体质量指数(BMI)为：28.4
BMI指数
对应分类 <18.5
轻体重 18.5-24
健康体重 24-28
超重 >28
肥胖
您的健康体重范围：53.87公斤 ~ 71.53公斤
您每天的基础代谢：1843.9 千卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
您适合运动的心率：105.6 ~ 140.8 次/分钟

食谱
早：馒头 100.0 克 221千卡 鸡蛋 50.0 克 72千卡 牛奶 250.0 克 135千卡
中：米饭 150.0 克 174千卡 猪肉(瘦) 150.0 克 215千卡 白菜 200.0 克 34千卡 色拉油 15.0 克 135千卡
晚：米饭 150.0 克 174千卡 黄瓜 250.0 克 38千卡 色拉油 10.0 克 90千卡
加餐：苹果 100.0 克 52千卡 番茄 200.0 克 38千卡
走路，速度5公里/小时 60.0 分 469千卡
早餐摄入：
428 千卡
午餐摄入：
557 千卡
晚餐摄入：
301 千卡
加餐摄入：
90 千卡
热量总摄入：
1377 千卡
运动总消耗：
469 千卡
这样每天的热量摄入情况是
1377-469-1843.9= -936千卡。
这样一个月理论上可以减3.65公斤。
这个食谱比较健康，也不过分节食。运动也比较适中，你可以利用上下班的时间就可以完成了。
如果你想减快点，就把走路换成慢跑或是游泳。这样更快。
如果不想调整饮食的话，就要加大运动量。比如每天跑步，游泳60-90分钟。也可以很好的减肥。

Answer 2

晚饭不吃，晚上下班做一组郑多燕减肥操（要坚持哦）午餐前先吃一个苹果，多喝水，按时排便...我168，以前120斤，现在100斤，瘦的不是很多，但很健康也不痛苦...我有朋友节食减肥，现在身体头不行了，内脏器官功能都衰退了...

追问

晚上不吃饭对胃不好吧 ~~~ 谢谢你节食应该不会的

Answer 3

早餐 午餐 吃好
晚餐吃少 或者吃苹果代替 多吃黄瓜
早上1个小时 可以跑步 跳绳
周末最好加强运动量 这样连续不断的运动就会瘦下来了的

追问

那样一个月大概可以瘦多少？？ 周末可能不能训练~~！能瘦到什么程度

追答

一个月估计7斤左右

Answer 4

跑步啊 那是很好的方法

Answer 5

不胖不瘦正好呀，  男人太瘦了不好看。