Question

本人想健身增重量，25 身高178COM 体重55公斤。希望能给新手一个健身计划和饮食规律。分全给你们。

目的就是健身增肥，锻炼身体。给个健身计划表 新手去健身房不懂。有什么好的建议给点O(∩_∩)O谢谢！

Answer 1

如果你真想通过健身来增肥的话，很简单，你只要今天去了健身房，就努力运动，等运动结束后必定会饿，根据我以往的纳雹经验，这种饿可不是平时的饿洞宴帆，会吃的很多，祥激这样长此以往，你的重量就会上来了

追问

说的对啊，不过我去健身房 先去跑步机器30分钟，然后看到什么器械玩一下，想规范点的。
是先从脚 还是锻炼别的肌肉？

追答

如果你想通过运动来减肥，建议你不要运动过猛或者想锻炼肌肉，那样只会越来越胖的，一切量力而行就好

追问

哈哈 我就是增肥的 意思要怎么练

Answer 2

你身高和我差不多。我68KG。目前看上去比较健壮 要不把我的健身计划给你一份要不

Answer 3

增肥是最简单的，早餐吃两个馒头，一杯牛顷困奶，一个鸡蛋，一个水果（苹果什么的都行），午餐吃拌面、米饭和大量的牛肉蔬菜，晚餐最好是去运动完再吃，就吃和午餐一样的东西。白天还可以多吃点大热量的水果，比如香蕉。蛋白也要摄入，如果牛肉量很大蛋白也可以不要。知吵运动的有计划搭乎侍，有氧运动最多15分钟，然后做器械，根据自己的情况做，循序善进。